Bergen geven rust en vertrouwen. Bergen geven je een prachtig uitzicht. Deze kwaliteiten – rust, vertrouwen, uitzicht en kalmte, maken de bergmeditatie zo krachtig. De bergmeditatie is een visualisatiemeditatie die in de Mindfulness training gebruikt wordt. In het begin van de meditatie wordt een berg gevisualiseerd. Je kan deze meditatie doen wanneer je merkt dat
BEWUST IN BALANS
Meditaties
Zorg voor jezelf
Wanneer het even niet mee zit, is er een goede vriend heel dichtbij. Jouw eigen vriendelijkheid.
Vriendelijk zijn voor jezelf in lastige omstandigheden.
Een bodyscan meditatie waarbij je uitgenodigd wordt om op verschillende manieren je lichaam te voelen.
Dit is denk ik de populairste actieve meditatie. Heerlijk na een dag werken.
Een actieve meditatie van een half uur. Effectief om de dag van je af te schudden
Een variatie op de Mindfulness Bodyscan. Door het lichaam vrij te laten bewegen, ontstaat ruimte en ontspanning.
Meditatie waarin je adem je anker is voor je aandacht.
Mijn favoriete bodyscan!
Meditatie met muziek voor energie en rust. Heerlijk om te doen in de ochtend of voor het slapen.
Deze meditatie helpt je om door middel van je zintuigen in het ‘hier-en-nu’ te leven.
Een prachtige meditatie om in tijden van onaangename gevoelens, ook open te staan voor de fijne momenten in het leven en beide in je hart te kunnen sluiten.
Het creëren van een korte pauze in een stressvolle situatie, helpt je om jouw eigen antwoord te geven op de situatie in plaats van er in meegezogen te worden.
Yoga is een uitnodiging om te verzachten jegens wie we nu zijn en wat we nu kunnen.
De essentie van vriendelijk zijn voor jezelf. Deze meditatie combineert het aandachtig zijn bij het moment met een open hart.
Een hartopener van 10 minuten. Compassietraining maakt gebruik van aanraking, in deze meditatie verwerkt via een oefening van Sensory Awareness.
De ademfocus is een combinatie van een ademhalingsmeditatie en een korte bodyscan. Deze meditatie kan je liggend of zittend doen en is heerlijk om in 20 minuten te ontspannen.
De bodyscan is een mindfulness oefening die je uit je hoofd, naar je lichaam brengt. De focus is het voelen van sensaties in je lichaam. Je zult merken dat je gevoeliger wordt en dingen in je lichaam opmerkt waar je je eerder niet bewust van was.
Psychiater en schrijver Daniel Siegel heeft een mooie metafoor om te begrijpen hoe aandacht, aanwezigheid en gewaarzijn een rol spelen tijdens ons dagelijks leven.
Dit is een actieve meditatie waarbij beweging afgewisseld wordt met meditatie. Waarbij de elementen lucht, aarde, vuur en ruimte je uitnodigen om een diepe verbinding met je lichaam te maken.