General
Audio/Text

Vijf korte meditaties die je stress direct verminderen

6 Lessons None

About this course

​Inleiding

Deze meditatie doe ik vaak na het werk achter de computer. Dan zijn mijn ogen moe en is het onrustig in mijn hoofd. Wanneer ik dan direct met iets anders doorga, heb ik niet de rust om daarbij aanwezig te zijn.

Deze 'oogmeditatie' is de eerste keren best heftig om te doen. Maar het effect is verrassend en een echte reset van een moe en onrustig hoofd.

Meditatie

De meditatie vindt je hierboven bij de afbeelding. 

Korte instructie

Ga zitten met een rechte rug. In een ruimte waar geen fel licht in je ogen schijnt.

De meditatie bestaat uit 5 onderdelen:

1) Een minuut aankomen en ademen. Voel de stress, de onrust, de moeheid of wat er ook is. Laat het er maar zijn, probeer het niet weg te ademen of het te laten verdwijnen. Juist niet! Laat het er zijn en voel het helemaal.

2) Een minuut met je ogen draaien, tegen de klok in. Ongeveer 1 rondje per twee secondes.

3) Een minuut met je handen voor je ogen zitten, terwijl je je ogen openhoudt. Je staart in het donker. Je handpalmen raken je ogen niet.

4) Een minuut met je ogen draaien, met de klok mee. Ongeveer 1 rondje per 2 secondes.

5) Een minuut met je handen voor je ogen zitten, terwijl je je ogen openhoudt. Je staart in het donker. Je handpalmen raken je ogen niet.

Course Structure

ONLY FOR LOGGED-IN USERS

Overzicht van de vijf meditaties

Elke stressvolle situatie heeft een andere aanpak nodig. In dit hoofdstuk vindt je een overzicht van de vijf meditaties en in welke situatie je ze het beste toe kan passen.

ONLY FOR LOGGED-IN USERS

Compassievolle pauze

We beginnen met deze korte meditatie uit de Mindful Selfcompassion Training. Een pareltje om vriendelijker voor jezelf te zijn in lastige situaties.

ONLY FOR LOGGED-IN USERS

JA / NEE meditatie

Er is iets gebeurt wat je niet wilt. Of je bent gewoon boos of voelt een andere stevige emotie. De NEE/JA meditatie laat je direct voelen hoe het is als je hier weerstand tegen hebt. En hoe het is wanneer je accepteert wat de situatie bij je oproept.

ONLY FOR LOGGED-IN USERS

Weegschaal meditatie

Er is nooit alleen maar een naar of onprettig gevoel, al overheerst dat soms volledig. In deze meditatie geef je afwisselend aandacht aan wat onaangenaam is en wat prettig of fijn is. Het brengt je leven in balans.

ONLY FOR LOGGED-IN USERS

Verdiepende ademhaling

Deze ademoefening is er op gericht dat je sterk, energiek, rustig en ontspannen je dagelijkse activiteiten kan doen.

ONLY FOR LOGGED-IN USERS

RESET meditatie

Met deze actieve meditatie reset je je drukke hoofd na een lange werkdag achter het beeldscherm.

Powered by Thrive Apprentice
Pen
>